如何做到吃动平衡？赖齐花老师开讲科学健身大讲堂第五课

摘要： 11月14日上午，以“‘吃动平衡’：个体化营养干预与运动健康促进”为主题的惠州市科学健身大讲堂第五讲在惠州市珑湖湾小区业主委员会会议厅举办。

11月14日上午，以“‘吃动平衡’：个体化营养干预与运动健康促进”为主题的惠州市科学健身大讲堂第五讲在惠州市珑湖湾小区业主委员会会议厅举办。本次活动由惠州市文化广电旅游体育局主办，新浪广东惠州和惠州市体质测定与运动健身指导站承办，惠州市珑湖湾小区业主委员会协办。

本次讲堂的赖齐花老师，曾任职于广州体育学院社会体育教研室，现任职于广州体育职业技术学院运动基础教研室，兼任广东省全民健身促进会秘书长。赖老师还参与完成各类科研项目12项，发表多篇学术论文，主持课题4项。在课堂上，赖老师围绕着《“吃动平衡”：个体化营养干预与运动健康促进》这一课题，向惠州市珑湖湾小区的业主们讲解“基础营养知识”、“运动与能量代谢”、“运动与营养的关系”、“减重群体的营养方案”等相关知识。

课堂上，赖老师用简单易懂、生动形象的语言讲解课堂内容，并援引学员们日常生活中常见的例子进行教学，以此帮助学员们更好地理解相关知识，受到了学员们的喜爱。赖老师讲到体重指数（BMI）时，在现场教会学员们用手机通过公式计算出BMI，并根据标准来判断自己的体重是否超重等。

除了知识讲解，赖老师还为学员们进行动作演示。如讲到膳食纤维可以刺激胃肠蠕动，是肠道的清道夫，赖老师为大家示范了踮脚、按揉肚子等可以促进胃肠蠕动的动作，并带领学员们一起锻炼，课堂上的气氛十分活跃。运动健身每周多少运动量合适？赖老师提示每周运动3-5次最为理想。她表示青少年可采用大强度、短时间的运动；体弱者及老年人宜采用低强度、长时间的运动。在条件允许下，运动30分钟至1小时是最好的。