春分时节易失眠烦躁 专家教你四招调平身心节律

3月20日，是二十四节气中的春分。这一天，太阳直射赤道，昼夜均分。季节变换之际，不少人会发现自己陷入一种微妙的“失调”状态：晚上翻来覆去睡不着，早上醒来昏昏沉沉；明明没什么大事，心里却莫名烦躁；好不容易睡着，又容易半夜惊醒……

这并非偶然，而是身体在适应节气转换时的正常反应。常言道“春困秋乏”，春分时节，梁嫣然教授带大家一起跟随季节变换的脚步，顺应阴阳，在昼夜平分点找回情绪与睡眠的平衡。

为什么一到春分，情绪和睡眠就容易“闹脾气”？

我国自古讲究“天人相应”。《黄帝内经》有云：“人以天地之气生，四时之法成”，认为人应该顺应昼夜及四时的阴阳消长。

春分节气，最大的特点就是“平分”——昼夜等长、阴阳平衡。但这个平衡只是瞬间，此后自然界便进入“阴消阳长”的转折期，万物生发之势不可阻挡。人体作为自然的一部分，内部的阴阳气血也在悄悄“换挡”。这个换挡期，正是情绪波动、睡眠不稳的深层根源。

现代医学研究也发现，季节变化会影响我们的神经内分泌系统。春分后，日照时间逐渐延长，光照的变化，会作用于我们下丘脑的“视交叉上核”(SCN)——它被称为人体的“中枢生物钟”。这个小小的结构，负责协调全身的生理节律，告诉身体什么时候该醒、什么时候该睡。当光照时间变长，这个“生物钟”就需要重新校准。在调整的过程中，大脑中两种重要的物质分泌也会受到影响：

褪黑素：负责诱导睡眠的激素，白天分泌减少、夜晚增加。光照延长会改变它的分泌节律。

多巴胺：与情绪、动力密切相关的神经递质。光照延长会影响多巴胺系统的分泌与受体活性，导致其出现季节性波动，它的波动会直接影响我们的情绪状态。

这就是为什么在春分前后，很多人会陷入一种“冰火两重天”的状态，时而莫名烦躁，时而情绪低落；身体明明很累，大脑却异常清醒。

春天气候善变，气温乍暖还寒，气压忽高忽低，湿度时干时潮——这些气象因素的频繁波动，同样会影响人体的舒适度和神经系统的稳定性，给本就处于调整期的睡眠和情绪“火上浇油”。

再加上现代人作息不规律、生活压力大，本就脆弱的神经内分泌平衡更容易被打破，造成情绪“感冒”，睡眠欠佳等问题。

春分至，昼夜均，四招帮你“调平”身心

睡眠，是维持机体健康和中枢神经系统正常功能的基石。引起睡眠障碍的原因很复杂，但春分时节，我们可以抓住“阴阳转换”的契机，从这几方面入手：

1、作息跟着太阳走

春分之后，昼渐长，夜渐短。起居上，不妨顺应这种变化：比冬天稍微早一点起床，迎接清晨的阳光；晚上尽量在23点前入睡，避免熬夜。

规律的作息是稳定生物钟最直接的方式。需要提醒的是，调整要循序渐进，每天提前10-15分钟上床，给身体一个适应期，不要因为一两天没做到位就陷入焦虑——越自责，越难睡。

2、白天动起来，晚上睡得香

“春困”袭来，很多人选择窝在沙发上打盹。但反复的日间小睡，反而会扰乱夜间睡眠。

正确的做法是：白天通过适度运动来“唤醒”身体。散步、慢跑、瑜伽、八段锦等中等强度的运动不仅能增强体质，还能帮助释放压力、调节情绪。但要注意分寸，避免过度疲劳，睡前3小时也不宜剧烈运动。

3、营造一方“睡眠港湾”

睡眠环境，是常被忽视却至关重要的因素：

·温度湿度：保持卧室温度稍凉，湿度适中

·空气质量：每天开窗通风，保持空气新鲜

·光线声音：睡前1小时调暗灯光，远离手机屏幕

4、给心情“松松绑”

保持愉悦情绪至关重要。多听轻快的音乐、约好友赏花踏青、与家人朋友多交流，当心境变得开阔，睡眠也会自然而然地回归。

梁嫣然教授提醒，如果出现持续性失眠、情绪剧烈波动或明显的身体不适，建议及时就医。科学的诊疗，才能更好地解决问题。

供稿：中山大学孙逸仙纪念医院

指导：梁嫣然主任医师

通讯员：房诗婷、刘文琴、黄睿

分享文章到: